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提問: 電腦工作者小肚子怎么辦 問題補充: 我是一名文印工作人員,天天坐在電腦旁,身高163,體重52公斤,按說還算可以,但就是小肚子和胃部的多余肉太多,很難看,這該怎么辦??后背上的肉也不少,平時也注意,坐著時收腹,但也不管,那是那樣子。 医师解答: 腹部減肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿:躺于地板或床板上,雙腿伸直,并攏,運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然后輕輕地放下距地板一厘米處,依此反復進行。2.仰臥起坐:兩手換于頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反復進行。3.仰臥屈體:運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。4.轉臂劃圓運動:身體放松,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。5.女性腹部減肥操:人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然后放松,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重復多次,定會收到較好效果。 走路縮腹小腹變平 從胸腔吸氣,是大多數人習以為常的呼吸方法,不過,健美養生專家建議,想減肥的人應該嘗試"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但腹式呼吸法對于練發聲的人而言,卻是必要的訓練,因為它一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內的廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。想要體態更苗條美麗,關鍵在于"縮腹"。整天坐在辦公桌前的上班族,都經常抱怨自己小腹太大,甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身產品之后,還是沒有消退的傾向。 其實只要平常走路和站立時,用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,就能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦,走兩步路就又不自覺地突出小腹,但只要隨時提醒自己,幾個星期下來,小腹就會逐漸趨于平坦。

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