酸痛,肩部,局部,穴位,肌肉

提問: 最近肩膀脖子.痛酸的難受 問題補充: 由于工作的關系..每天都坐在電腦旁邊..累的全身又酸又痛..回家就自己..沒個幫忙按摩的..有沒有什么好方法可以消除這種又酸又痛的情況..最好是.不需要花費錢..簡潔有實際的方法...請大家支招... 医师解答: 消除頸肩酸痛,可試用以下方法:一、運動療法:1、治療肩酸的體操:方法如下,直立,兩臂貼緊于腋下。接著,伸直胳膊,并盡量保持肘部不彎曲,做小繞環,邊繞邊抬胳膊,最后將兩臂直直抬起。然后再以相反的方法繞環并將胳膊放下,恢復到原來的姿勢。一次做10分鐘,分開早、中、晚做3次更有效果。2、頸部鍛煉:多做一些頸部運動,時常將頭部轉向不同的方向轉動,可使關節活動,肌肉松弛,緩解肌肉緊張與痙攣,并可加強頸部肌肉的抵抗力,鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作后進行。二、局部治療:1、可用解痙鎮痛酊等,局部涂布揉擦,用手掌按摩患處至發熱,可解除肌肉痙攣。2、外用膏藥:肩周疼痛一貼靈:適用于頸肩酸痛,肩周炎、肩部勞損等3、局部熱敷:可用電熱寶等局部熱敷,此外,針灸、理療均可應用。三、穴位按摩:1)首先做手部穴位剌激,在手背上拇指與食指間呈V字形的骨頭,在這塊骨頭的末端靠食指一側是對肩痛癥治療有特效的“合谷穴”。用拇指和食指將其夾住并按摩。2) 風池——在乳突后方,項肌隆起外側緣,與耳垂相平。3) 肩井——肩部正中央。連續進行以上的穴位剌激動作可改善肩部和背部的血液循環,徹底消除肩、頸、后背的酸痛感,使身體得到全面放松。四、糾正不正確的工作姿勢: 1、時常將頭部轉向不同的方向,工作間隙要稍加運動、休息。 2、避免較長時間的低頭伏案姿勢,電腦屏幕不宜太低,很多頸痛或手臂麻痹的癥狀,都是由于長期垂下頭而誘發的。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的原因。 3、避免長期抬臂敲鍵盤等。

lauhappy 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()