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酸痛,肩部,局部,穴位,肌肉

提問: 最近肩膀脖子.痛酸的難受 問題補充: 由于工作的關系..每天都坐在電腦旁邊..累的全身又酸又痛..回家就自己..沒個幫忙按摩的..有沒有什么好方法可以消除這種又酸又痛的情況..最好是.不需要花費錢..簡潔有實際的方法...請大家支招... 医师解答: 消除頸肩酸痛，可試用以下方法：一、運動療法：1、治療肩酸的體操：方法如下，直立，兩臂貼緊于腋下。接著，伸直胳膊，并盡量保持肘部不彎曲，做小繞環，邊繞邊抬胳膊，最后將兩臂直直抬起。然后再以相反的方法繞環并將胳膊放下，恢復到原來的姿勢。一次做10分鐘，分開早、中、晚做3次更有效果。2、頸部鍛煉：多做一些頸部運動，時常將頭部轉向不同的方向轉動，可使關節活動，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，并可加強頸部肌肉的抵抗力，鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作后進行。二、局部治療：1、可用解痙鎮痛酊等，局部涂布揉擦，用手掌按摩患處至發熱，可解除肌肉痙攣。2、外用膏藥：肩周疼痛一貼靈：適用于頸肩酸痛，肩周炎、肩部勞損等3、局部熱敷：可用電熱寶等局部熱敷，此外，針灸、理療均可應用。三、穴位按摩：1）首先做手部穴位剌激，在手背上拇指與食指間呈V字形的骨頭，在這塊骨頭的末端靠食指一側是對肩痛癥治療有特效的“合谷穴”。用拇指和食指將其夾住并按摩。2) 風池——在乳突后方，項肌隆起外側緣，與耳垂相平。3) 肩井——肩部正中央。連續進行以上的穴位剌激動作可改善肩部和背部的血液循環，徹底消除肩、頸、后背的酸痛感，使身體得到全面放松。四、糾正不正確的工作姿勢： 1、時常將頭部轉向不同的方向，工作間隙要稍加運動、休息。 2、避免較長時間的低頭伏案姿勢，電腦屏幕不宜太低，很多頸痛或手臂麻痹的癥狀，都是由于長期垂下頭而誘發的。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的原因。 3、避免長期抬臂敲鍵盤等。