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提問: 怎樣減去大臂和肩背、腰腹的脂肪??? 問題補充: 我的下半身不胖,可是上半身很胖,怎樣減去大臂和肩背、腰腹的脂肪???都不知道有什么好方法? 医师解答: 消除背部贅肉的有效方法 下面介紹的一套背部鍛煉招式,簡單、實用,能幫助你盡快消除背部贅肉,同時,緩解背部疼痛,矯正不良體態。 第1招:臀部屈肌拉抻 ○左腿膝蓋著地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起; ○右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行; ○右手搭在髖部或大腿上,抬頭挺胸,收緊腹部,挺直背部; ○左臂向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒; ○左臂向上伸直,手掌打開,手指朝天,從側面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一條直線,保持25秒; ○放下手臂,全身放松5秒,再重復以上動作1次; ○換腿,按以上步驟做2次,一組動作結束; ○每次鍛煉時,一組動作進行2次。 第2招:四肢延伸 ○手掌撐地,同時,雙腿膝蓋著地; ○左臂撐地,右臂抬起,向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方; ○同時,右膝撐地,左腿向后伸直,腳尖繃緊,從側面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平線上; ○收緊腹部和臀部,右手臂盡量往前伸,左腿盡量往后伸,保持3秒; ○還原,5秒后,再做1次; ○換腿,按上述步驟做2次,一組動作結束; ○每次鍛煉時,一組動作進行10次。 第3招:平地拱橋 ○平躺在墊子或床上,雙腿稍微分開,手臂伸直并貼于地面,手掌貼地; ○收腹,吸氣,盡量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢離地,直到膝蓋、腹部、背部處于同一水平線,保持2~3秒; ○還原,呼氣,5秒后,再做1次,一組動作結束; ○每次鍛煉時,一組動作進行10次。 動作提示:做得對,才有效 ○時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般; ○時刻保持背部挺直,脖頸盡量伸長; ○緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢; ○每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害; ○為達到最好效果,每星期應按步驟鍛煉3次。 第一種瘦手臂妙方: 1.手握啞鈴或裝滿水的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。 第二種瘦手臂妙方: 將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方: 1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓,向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌 我個人成功使用過的簡單而且實用的方法: 飲食+鍛煉 減肚: 跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了 建議你試驗下. 同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水 平坦腹部秘訣: 每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助于改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質,避免經期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合癥。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優美的體態姿勢。 嗯,還有。。。。。 做家務收腹法 或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。 平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

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